[...] badz grochu z marchwia) + ryż (pół przeciętnego talerza) 16:30 - trening 17:00 -niskokaloryczna kolacyjka a drugie pytanie, to gdzie i w jakich ilościach wsadzić gainera Olimp GainBolic6000, no i co możnaby zmienić Dodam że takie posiłki mam w 3-4 dni w tygodni, czyli tyle ile treningów. Ogólnie diete mam słabą chyba, dlatego zwracam się o pomoc
[...] z owoców to gotowane jabłko i banan. Jem też chleb bezglutenowy, mogę jeść też ryże, kleiki ryżowe, dżem nisko słodzony, mleko sojowe do szklanki dziennie. Nie będę pisał ile ważę bo jest to strasznie mała liczba względem mojego wzrostu, ale mam do was takie pytanie. Dlaczego, jak zjem np. na 2 śniadanie 2 banany z kleikiem ryżowym albo z [...]
[...] i ciężko mi to rozpuścić. Często są "gródki", zwłaszcza na górze, na dole też znajduje się coś i generalnie nie jest to coś dobrego.. W dodatku mam problem z wymierzeniem ile tego brać - niby jest 5,5 łyżki na 200ml wody, ale to nie możliwe - skoro ledwo 2 łyżki się rozpuszczają słabo.. Co mi polecacie? Może to mieszać w zamkniętej butelce? [...]
[...] (trec) 300g (jak niewięcej) - tauryna (olimp) 100 tabl - whey protein concentrate (trec) 1,5 kg - no eszcze top mass 1kg olimpa ale to biore jak nie mam czasu na posilek ( ew. po treningu) chcialbys abys pomógł mi co brać z czym, kiedy ( kreatynke podobno ze warto na czczo przed treninigem i po JAK TO BRAC ?? z pomoca wyszlo [...]
[...] suplementów w tej chwili tylko BCAA+glutamina. Zastanawiam się nad dołożeniem białka lub bulk - i tutaj moja prośba do Was - co (białko/bulk/gainer jakie i dlaczego akurat to), kiedy (co przed treningiem, co po treningu, co na noc) i za ile?:) Moja wiedza w zakresie suplementacji jest szczątkowa i bardzo liczę na waszą pomoc. Z góry dziękuję.
[...] świeżak. Karierę z siłownią zacząłem niecałe 3 tygodnie temu. Zacznę od ogólnego opisu. 21 lat, 183 cm, 84 kg. Chciałbym po prostu deczko urosnąć, wiem że 84kg to nie mało o ile mówimy o kulturyście. W sumie przy moim wzroście to niewiele. Moim celem jest w miarę wyglądająca na sportową sylwetka. Zastanawiam się otóż nad kupieniem geinera, ale [...]
[...] Z tluszczy najczesciej uzywam oliwy i masla oraz niedawno dodalem maslo orzechowe bez cukru i soli, ale je z umiarem. Dodatko planuje dodac jakies pestki dyni tlko nie wiem ile ? Chce za 2 tgodnie zaczac cykl na mono ( trzeci). Do obiadu dodaje warzywa, ktorych tutaj nie wliczylem, a takze, ok 100g jogurtu naturalnego i owocow takze nie [...]
1.Ile miarek/łyżek białka serwatkowego wrzucacie do 250ml czy ileśtam do szejkera (proporcja białka do cieczy) 2.Skąd wiecie ile wlewacie do szejkera, najpierw do szklanki jako 250ml a potem do szejkera, i wiecie , ze tam jest juz te 250ml? 3.Jak wypijecie z szejkera juz te bialko to zostaje wam tam jeszcze czy cale sie idealnie miesza? 4.Jak [...]
[...] krojony - ryż brązowy 100g + serek wiejski 150g - sałatka: groszek, kukurydza, fasola czerwona - po 200g + tuńczyk + majonez - musli czekoladowe 125g + mleko 200 ml (leje ile się zmieści ;) ) - serek wiejski 250g + bułka pełnoziarnista 100g Generalnie, staram się jeść co najmniej 30g białka na posiłek i dużo węgli (ok 120g) w różnych formach. [...]
[...] dobrze oto ona: 6.30 rano pol szklanki platkow owsianych gorskich 400 ml mleka 0,5% pare rodzynek dla smaku Jajecznica z 3 calych jaj 9.30 2 kanapki z chleba razowego z filetem z kury i plasterem sera gouda 12.20 to samo jak o 9.30. Chcialem zamienic szynke na kurczaka ale mama stwierdzila ze jak jem 2x dziennie to juz do szkoly robic mi [...]
Witam kochani ! Od 6 dni się odchudzam . Wcześniej jadłem jakieś 2 czekolady dziennie , mało ruchu , nie dbanie o dietę , 3 razy dziennnie jedzenie w dużych ilościach . Teraz od 6 dni z dnia na dzień porzuciłem to i zacząłem jeś 5 razy dziennie + 3 szklanki zielonej herbaty + zero słodkości + bieganie (narazie daje rade 20min) . Schudłem 2kg w 5 [...]
[...] będziesz nadmiernie z niego korzystał a nie masz za dobrej przemiany materii zalejesz się tłuszczykiem. co to znaczy dawkowal dobrze tzn jak ? rano to pic czy po treningu ile razy w tygodniu. Teraz cwicze tylko raz w tyg na silownik 2x w domu hantelkami. I pytanie brzmi czy jest sens aby tego uzywac ? nie chce przytyc...prosze o wasze odp.A i [...]
[...] czy tez za malo dlatego prosze o pomoc, moze ktos z was ma jakies sprawdzone zrodlo ktore by moglo dopakowac diete jezeli jest taka potrzeba. Lub tez jakis pomysl jak je wlasciwie policzyc bo u mnie pisza je w "KJ" a o ile wiem to nie to samo? Oczywiscie uwagi i sugestie takze mile widziane gdyz jestem poczatkujacy Treningi w Pon, Wt, Czw i Pt
[...] sie ostro w garsc! Chcial bym dodac, ze ostatniego czasu zepsula mi sie kolejna waga kuchenna. Byl bym wdzieczny gdybysmy obrali wagi z "zycia" wzieta, badz ktos napisal ile jest G w danym przedmiocie Moj rozklad dzienny posilkow : sniadanie: A bulka razowa, jajecznica na 3 plastrach boczku z 4 calych jaj, majonez do cienkiego posmarowania [...]
[...] sie wyśpie. Śiłownie mam dość oświetloną (to też chyba nie jest tego wina). I teraz moje pytaie: co sądzicie o spożyciu szklanki kawy(ok. 220ml chyba) przed treningiem??? I ile minut przed treningiem można ją ewentualnie wypić??? I czy nie wpływa niekorzystnie na witamine b.12 i C ??? A i jeszcze jedno. Kiedyś w telewizji oglądałem program o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] EDIT: Pozmieniałem (tego tu nie ma) do owsianki dałem po 450g mleka (2 szklanki) i wziąłem z orzechów czy serka wiejskiego troszkę gramów, żeby wyrównać i wszędzie jest po 2700 kcal : ), dzięki temu, będę wiedział ile potrzebuję, żeby rosnąć :D Zmieniony przez - Tlenek w dniu 2013-10-21 20:24:43
[...] barku poprzez podnoszenie hantli w górę i wyrwało mi to wgl reke ze stawu ... ) Czy ktoś moze miał podobny problem ? Reahbilitant twierdzi ze to przeciazenie no ale ile taki miesien sie moze regenerowac ? ( miał 2 miesiace odpoczynku ) Ogólnie wybieram sie do lekarza ale chcialbym znac takze opinie " waszą ". Na usg stwierdzono blizny [...]
[...] odżywiania (chodzi o małą ilość białka zwierzęcego), przeciętny człowiek jest w stanie osiągnąć takie efekty, czy tu już dużą rolę gra genetyka. Nie ukrywam, że mam małe o ile nie zerowe pojęcie na ten temat a przygodę z tym dopiero zaczynam. Jakieś zamienniki skyra do placków na śniadanie polecacie? Ostatnie już pytanie - jak jest z soją? [...]
Jak wiadomo każdy jest narażony na pasożyty gdy się czyta na ten temat wszędzie pisze co innego zarówno o tym ile przypuszczalnie osób ma pasożyty oraz o ich leczeniu, wyszukałem pare naturalnych sposobów na pozbycie się ich z organizmu i zastanawia mnie czy te sposoby naprawdę coś pomagają:) Czosnek, cebula, marchew, pestki z dyni, migdały, [...]
[...] masywne i nie chce ich cwiczyc. Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. moja waga - 78kg Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywicie) [...]